僕は普段の練習ランニングから、キネシオテープを使ったテーピングで足をサポートしてます。足裏のケガを発症してから、キネシオテーピングによる痛みの緩和・足裏の疲労軽減効果を何度も実感しているからです。
キネシオテープ自体は普通のテーピングから比べると少しお高いのですが、ケガで走れなくなるよりは全然マシです。
今回は、僕が実践している「足裏に効果のあるキネシオテーピングの巻き方」をご紹介します。
足裏のサポートで悩んでいるランナーさんはぜひご参考にしてみてください。
キネシオテープとは？
キネシオテープは「キネシオロジーテープ」とも呼ばれていて、筋肉と同じような伸縮性を持つテープです。
痛めた部分の負担緩和
痛めた患部を固定するのではなく、伸びすぎたり収縮しすぎて痛めた筋肉に沿って貼ることで、筋肉の伸びを制限します。
[checklist color=”red”]
- 筋肉系の痛みの緩和・予防
- 筋肉系のケガを防止
[/checklist]
といった効果があります。
疲労軽減や回復効果もある
また、筋肉を痛めていない状態でも、キネシオテープ自体が筋肉をサポートする（筋肉のかわりとなる）役割もあるため、
[checklist color=”red”]
- 筋肉疲労の軽減
- 筋肉疲労の回復効果
[/checklist]
も期待できる優れものです。
患部を固定するテーピングに比べて値段が高いのですが、その効果は絶大なので、ケガをしやすいランナーにはぜひおすすめしたいテーピングです。
足裏をサポートキネシオテープの巻き方
足裏サポートに効果のあるキネシオテーピングの巻き方をご紹介します。
テープの裏に目安があるので長さ調節しやすい
土踏まずのアーチをつくる
キネシオテープでテーピングする目的は、土踏まずのアーチを支えて足裏の筋肉をサポートすることです。
そのため、テーピングをする際はアーチを作っている形でテーピングします。
僕は土踏まずが全然ない足なので余計に痛めやすいみたいですね😅
少しつま先を上げるような状態にして足を反らせます。極端に反らせると不自然ですので、軽く反らせる程度でいいと思います。
８の字にテーピングする
親指側の足の甲から始まり、土踏まずを通り、かかとを出すようにクロスさせて小指側の足の甲までテープを貼ります。※少しわかりにくいですが写真を参照
この８の字クロステーピングの目的は
[checklist color=”red”]
- 土踏まずのアーチを直接支える
- かかと側から力を加えてアーチを作りやすくする
[/checklist]
土踏まずのアーチを直接支えるのはそのままですが、８の字でかかと側から力が加わることによりアーチを作りやすくします。
８の字のテーピングの効果は絶大で、驚くほど足の支えが楽になるので是非試してみてください。
かかとの後ろで皮膚が引っ張られ過ぎて痛い場合は、上の部分を少しめくると楽になります。
2本のテープでアーチを支える
アーチを支えるテーピングを２本します。
１本目
２本目
どちらも親指側の甲から始めて、土踏まずを通り、小指側の甲で留めます。
１本目は親指の付け根を通るように貼ります。
２本目は１本目の下の方で、土踏まずを通るように貼ります。
[fukidasi avatar_waku=”maru” color=”blue” avatar=”https://siro-run.net/wp-content/uploads/siro-run-icon.jpg” lr=”l” name=”” type=”tate”]※テーピングするときの注意点
キネシオテープは伸縮性があるので結構伸びますが、あまり伸ばし過ぎて貼り付けると、足の皮膚を引っ張ってしまいます。最悪、皮膚ズレを起こしてケガをしてしまいますので、キツ過ぎず緩過ぎず、何度か試して自分に丁度いい加減を見つけてください。僕はつくばマラソンのときに皮膚ズレを起こして痛い目をみました😭[/fukidasi]
足裏テーピングの完成
完成系
以上の３本のテーピングで完成です。
甲側から見た図（ちょっと見にくいですが）
僕は足裏の筋肉の外側を痛めやすいので、外側の方を少しきつめにしてテーピングしています。そのため、甲も小指側が多めになっていますが、通常は甲にちょっとひっかかる程度の長さでいいと思います。
この３本のテーピングをするだけで驚くほど足が動かしやすくなり、足裏への負担が軽減されます。実際に効果も実感できるはずです。
キネシオテープの巻き方のまとめ
足裏はランナーにとっては重要な部位です。トップ選手も市民ランナーも、まず痛くするのが「足裏」と「ひざ」になります。それほどケガしやすい場所と言えますね。
あの「有森裕子さん」も、長年足裏のケガに悩まされ手術まで受けています。厄介なのは、一度痛めると癖になってしまうことですね。
[checklist color=”red”]
- 足裏の痛みを緩和するためにも
- 足裏の痛みを発症させないためにも
[/checklist]
キネシオテープがしっかりサポートしてくれるはずです。
ちなみに、今回ご紹介したテーピングは「本番用」です。
キネシオテープは値段が高いので、通常の練習では８の字クロスのテーピングはしないで、アーチを支える横の2本をするだけです(^^;)
2本だけでも足裏をサポートする効果は抜群にあるので、足裏のケガで悩んでいる方はぜひキネシオテープを試してみてください。
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