10kmとハーフマラソンの服装にお勧めのランウェアはコレ!

10km ハーフマラソンの服装

10kmマラソンやハーフマラソンの大会は、フルマラソンと少し異なる服装になります。

基本的には「できるだけ身軽で速く走れるウェア」になります。

ただし、当日の天気や気温、またタイムを狙う本気レースなのか?楽しむためのファンラン(ジョグペース)なのか?によって、走るときの服装も変わります。

今回は、10kmマラソンやハーフマラソンの服装とラングッズについてご紹介します。

10kmマラソン・ハーフマラソンのランウェア一覧

10kmマラソン・ハーフマラソンの時に僕が準備するランウェア・ラングッズ一覧です。

走る時のランウェア・グッズ

「走るときのウェア」といっても、走るスピード(本気レース or ファンラン)と気温(真冬なみの寒さかどうか)によって異なります。

  1. 基本的なウェア
  2. 寒いときのスピードレース
  3. 寒いときのファンラン

基本的なウェア

  • ランニングキャップ(サンバイザー)
  • Tシャツ
  • コンプレッションハーフタイツ
  • サングラス(アイウェア)
  • ランニングシューズ
  • 五本指ソックス(薄手)
  • ランウォッチ(GPS機能付き)

10km・ハーフマラソンの大会では、ジェルや塩タブレットなどのことは考えません。

フルマラソンだとエナジージェルや塩熱サプリなどいくつか持って走りますが、10kmマラソンでは必要なし、ハーフでもジェルを1個携帯するだけなので、コンプレッションハーフタイツで十分だからです。

サングラスは晴れでも曇でも使います。日差しの眩しさ・紫外線による消耗を防ぐためです。

単純に、僕は晴れてると眩しさが気になるので、サングラスは必須です。

寒いとき(10℃以下)のスピードレース

  • ランニングキャップ(サンバイザー)
  • Tシャツ
  • コンプレッションハーフタイツ
  • サングラス(アイウェア)
  • ランニングシューズ
  • 五本指ソックス(薄手)
  • ランウォッチ(GPS機能付き)
  • ランニンググローブ※
  • アームカバー※

本気のスピードレースのときはあまり寒さは気になりませんが、さすがに10℃以下になると腕と手先は寒さがキツくなります。そのため、寒さ対策として手袋(ラン用の薄手のグローブ)とアームカバーを使用します。

寒いとき(10℃以下)のファンラン(ジョグペース)

  • ランニングキャップ(サンバイザー)
  • Tシャツ
  • メッシュインナー※
  • ハーフパンツ
  • ロングタイツ※
  • サングラス(アイウェア)
  • スピード向けランニングシューズ
  • 五本指ソックス(薄手)
  • ランウォッチ(GPS機能付き)
  • ランニンググローブ※
  • アームカバー※

10℃以下のレースでジョグペースのファンランのときはメッシュインナーやロングタイツなどで寒さ対策をします。

走る前後の服装・グッズ

  • 20L以上のスポーツバッグ
  • 長袖ジャージ
  • タオル
  • ティッシュ
  • ウェットティッシュ
  • 洗顔シート
  • ボディーシート
  • ビニール袋(走った後のランウェアを入れる用)
  • レジャーシート(できれば)
  • 着替え(Tシャツ、靴下など)
  • ウィンドブレーカー上下(寒い時)
  • ニットキャップ(寒い時)
  • ネックウォーマー(寒い時)

荷物をもっていくスポーツバッグについて、なぜ20L以上なのか?については後ほどご説明します。

10km・ハーフを走る時のウェア詳細

基本的にフルマラソンの時とあまり変わりませんが、スピードを出して走るので、比較的軽装になります。

ランニングキャップ(サンバイザー)

ランニングキャップをかぶらないランナーも結構いますが、僕は必ずサンバイザーをかぶって走ります。

  • 日差し対策(熱中症対策)
  • 汗が顔に流れるのを防ぐ
  • 髪の毛が邪魔になるのを防ぐ
  • 雨除け

といった目的です。

なぜサンバイザーかというと、ランニングキャップが激しく似合わないためです(笑)

たまにはキャップをかぶりたいんですよ。
でもランニングキャップが激しく似合わないんです(2回目w)

唯一、日差しのある100kmマラソンのときだけランニングキャップをかぶります。100kmになると、日差しによるダメージ・体力の消耗が激しくなるからです。

以下の記事は(DNFになってしまいましたが)キャップをかぶって走ったサロマ湖100kmの記事です。
参考 第38回サロマ湖100kmはDNF!4年ぶりに開催されたサロマはダメでした

上に着るランウェア(上半身)

基本的に上半身は半袖Tシャツです。

大会Tシャツが事前にもらえるときは、大会Tシャツを着ることもあります。

冬の寒い大会の時はアームカバー・手袋をつけますが、タイムを狙う場合は10kmでもハーフでもインナーは着ません。

真冬など日中でも10℃以下のような日で、かつジョグレベルのファンランのときは「ミレーのメッシュインナー」を着たり、風が強い場合はウインドブレーカーを着ます。

タイムを狙って本気で走るのか?ファンランでジョグペースなのか?で寒さの感じ方も違います。

下に履くランウェア(下半身)

下に履くランウェアは、基本的にハーフパンツやコンプレッションハーフタイツです。

これも上半身と同様に、寒さ・狙うタイムによって変わってくるのですが、最近では以下のように切り替えてます。

本気レース:コンプレッションハーフタイツ
ファンラン(寒いとき):ロングタイツ+ハーフパンツ

10kmの場合はジェルは持たないし、ハーフのときもジェルは1個しか持たないので、コンプレッションハーフタイツで走ることが多いです。スピードを意識してストレスなく足さばきをしたいので、基本的にロングサポートタイツは履きません。

ですが、真冬の大会でジョグペースだとさすがに寒いので、そのときはサポートタイツを寒さ対策として履きます。

2XU(ツータイムズユー)のコンプレッションハーフタイツは、ジェルが2個ほど、タブレットなども入れる場所があり便利です。コンプレッション効果も抜群でおすすめです。

その他のランニンググッズ

10kmやハーフの大会で欠かせないのが「GPS機能付きランウォッチ」です。

ランウォッチがあるのは当然ですが、できればGPS機能が欲しいところです。

もちろんフルマラソンでも欲しいのですが、10km・ハーフマラソンとなると1kmごとのラップタイム(ペース)が重要になります。

短い距離だから1kmごとに速いか遅いかを判断する必要があるからです。

ところが、地方の大会に多いのですが、10kmやハーフマラソンの大会に限ってコースのキロ表示が5kmごとだったり、残り3kmからしか表示がないといったことが多いです。

大会で自己ベスト更新を目指すためにも、ぜひGPS機能付きのランウォッチをおすすめします。練習でも重宝するし、買っておいて損はないですよ。

おすすめはEPSONのJ-300シリーズ、、、だったのですが、EPSONはGPSウォッチ事業から撤退してしまい、在庫限りで終わってしましました(T_T)

これからランナーがGPSウォッチを買うときは、Garmin(ガーミン)というメーカーか、COROS(カロス)というメーカーがおすすめです。

ガーミンは市民ランナーなら誰もが知っているGPSウォッチでシェアNo.1です。カロスは、安さと機能性の高さで年々人気になってきているGPSウォッチで、マラソンの元世界記録保持者エリウド・キプチョゲ選手が使用していることでも有名です。

走る前後の服装・グッズ

10km・ハーフマラソンの大会なので、それほど荷物は必要ないと思うかもしれませんが、できるだけ大きめのバッグで会場に行くことをおすすめします。

マラソン大会は、当日配られる参加賞が意外と大きいものが多かったり、かさばるものが多かったりするんですよね。

  • 完走証(賞状)
  • スポーツタオル、Tシャツ
  • スポーツドリンク
  • 試供品(シャンプーだったり)
  • 抽選品(米とかインスタントラーメンとか)

身軽に会場に行ったはいいけど、帰りは大荷物を手に持って帰るということになりかねません。

最近では、どの大会でも荷物の預かり所がしっかりしているので、できれば少し大きめのスポーツバッグで会場に行くようにしましょう。

また、走った後はせめてTシャツくらいは着替えてリフレッシュしましょう。

洗顔シート・ボディーシート・ウェットティッシュがあると、汗をかいた手・顔・全身が拭けてリフレッシュできて便利です。

汗をかいたTシャツや靴下を入れておくビニール袋も忘れずに。

冬の大会だと、走る前・走った後は結構冷えます。

寒さで体調を崩さないためにも、ウィンドブレーカーや長袖ジャージなどでしっかり寒さ対策をしておきましょう。

走るときには軽装になるため、ウィンドブレーカーなどを預けるためにも、やはりスポーツバッグはあると便利ですね。

10km・ハーフ大会の服装のまとめ

10km、ハーフマラソンの大会のランウェア・ラングッズをご紹介しました。

フルマラソンのときと大きく違うわけではありませんが、基本的にはスピードを意識した軽快なウェア・グッズが望ましいです。

ただ、寒さとどのくらいのペースで走るのか?によって変わるので、気温とスピードを意識してウェアを調節するようにしましょう。

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