季節の変わり目である秋は、ランニングの服装（ランウェア）に結構気を遣います。
真夏ならノースリーブ＋ハーフパンツ、真冬なら厚手のウィンドブレーカーを着込むで統一できるのですが、寒暖の差が激しい秋は天気予報を見て気温と相談しながらウェアを決めています。
しかも秋といっても、秋の始めと終わりで気温も変わるので調節が難しいです。
今回は、季節の変わり目である「秋のランニングの服装（ランウェア）について、僕が目安にしている気温と、どんなものを着ているかをご紹介します。
秋のランウェアで気をつけたいこと
秋のランニングでは、以下のことに気をつけましょう。
意外と寒くて体力を奪われる
秋は寒暖差が激しく、日差しのある・なしでも体感気温が大きく変わったりしてきます。
特に何時間も走るロング走をする時は要注意。
走り始めが日中で日差しがあって暖かくても、夕方になって日差しが陰ると一気に寒くなります。また木陰に入る・風の強弱でも体感は違います。
ロング走の終盤、体が疲れているところでの寒さは体にかなりの負担になり、疲労を残す原因となってしまいます。
走り始めと終わりの時間帯を計算して、長丁場になる時や気温差がありそうな時は、薄手のウィンドブレーカーを一枚もって、腰に巻いたりして走り出すようにしましょう。
上半身のウェアに気をつけよう
暑さ寒さは上半身で感じます。
走っているときの暑さ寒さは上半身が重要です。真冬の早朝などなら足先も寒くなりますが、秋くらいなら下半身は意外と寒さを感じません。
上半身、特に腕や手で暑さ・寒さを調節することで、寒暖差の激しい秋のランニングは対応しやすくなります。
アームスリーブ（アームカバー）やランニンググローブなら、荷物もかさばることがないので、この2つを持つだけで調整がグッと楽になります。
秋のランニングのおすすめウェア
僕はだいたい以下のような気温を目安にしてウェアを調節しています。
15℃くらいのおすすめウェア
- ランニングキャップ（サンバイザー）
- サングラス
- 半袖Tシャツ or 長袖Tシャツ
- ハーフパンツ or 七分丈パンツ
- ランニング用薄手の手袋
15℃くらいの場合はランニング中に暑くなってくるので、取り外し可能なアームカバーか、腕がまくれる長袖Tシャツで調節します。
脚はハーフパンツか七分丈のパンツです。
15℃くらいでも、風強い日や日差しがない日は薄手のランニンググローブは必ず持参します。
これは僕が末端冷え性だというのもあって、手先が特にすぐに冷たくなってしまってストレスになるからです。
15℃くらいでも風が強かったり曇っていたりすると寒いので、薄手のランニンググローブは持って走っておくといいですね。
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ランアプリを使う人は、指先がスマホに反応するタイプが便利です。
10℃～15℃までのおすすめウェア
- ランニングキャップ（サンバイザー）
- サングラス
- 長袖Tシャツ or インナー（ロングTシャツ）＋Tシャツ
- ウィンドブレーカ（暑いときは腰に巻く）
- ハーフパンツ＋薄手のタイツ
- ランニング用薄手の手袋
15℃以下の場合は、長袖Tシャツ or ロングインナー＋Tシャツです。
走り始めと風の強い日は15℃以下でも結構寒いのでウィンドブレーカーを着ます。走っていると少し暑くなるので、そのときはウィンドブレーカーを脱いで腰に巻いて走ります。
15℃以下になるとさすがに脚も寒くなってくるので、薄手のロングタイツ＋ハーフパンツというスタイルで走ります。
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10℃以下のおすすめウェア
- ニットキャップ
- サングラス
- 長袖インナー＋薄手ウィンドブレーカー
- ロングタイツ＋ハーフパンツ
- ニットのランニング用手袋
ランニングキャップからニットキャップになります。
熱は頭から逃げると言われていて、頭を保温性のあるニットキャップにするだけで結構暖かみがあります。
基本は長袖Tシャツ＋ウィンドブレーカーですが、風がある時は長袖インナー（アンダーアーマー）＋ウィンドブレーカーになります。
個人的にアンダーアーマーはかなり万能だと思っているので、少し値段が高いですが1つ持っていると重宝します。
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下は10℃くらいならロングタイツ＋ハーフパンツでも大丈夫。
手先は、ニット製のランニンググローブにします。
ニット製のランニンググローブ1枚で寒いときは、薄手のランニンググローブの上に、ニット製のランニンググローブをして二重にします。
暑くなってきたらニット製のグローブをつけたり脱いだりして調節できるので、ランニンググローブの重ね着は意外といいですよ。
0℃以下のおすすめウェア
- ニットキャップ
- サングラス
- ネックウォーマー
- 長袖インナー＋厚手ウィンドブレーカー
- ロングタイツ＋ウィンドブレーカー
- 厚手の手袋
だいたい上記のような感じなのですが、僕は普通の人より寒がりなので、人によっては着込み過ぎかもしれません。
氷点下を切る場合は、基本的に上下ウィンドブレーカーです。
ウィンドブレーカーの中は10℃以下の場合とそれほど変わりません。風がない日は長袖Tシャツ、風がある日は長袖インナー（アンダーアーマー）です。
風があると体感温度がかなり寒く感じられます。
首元を保温するだけで全然違うので、5℃以下で風がある日はネックウォーマーが必須です。
さらに、手袋はかなり厚手のグローブを使います。
これは極端に手先が弱い僕だけかもしれません。。。
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秋のランニングウェアのまとめ
以上が僕の秋のランニングスタイルです。
最初にも言いましたが、秋はランニングの服装が難しい季節です。
走り始めは寒いけど、走っていると暑くなる。
暑いのもストレスですが、走っていて寒いのは体力を極端に奪われます。風邪も引きたくないですよね。
ウィンドブレーカーは、暑くなったら腰に巻いて走ることもできるし、風を遮るだけでも暖かさが全然違います。うまく調節してみてください。
