2019年の初レース、2月17日に開催された「第15回浜松シティマラソン」のハーフに参加してきました。
結果は・・・
- グロス：1時間37分49秒
- ネット：1時間37分18秒
7年ぶりに自己ベストを3分更新！
前半に2kmに渡る坂道があるので100分切りはどうかな～っと思ってたけど、なんとかPB更新することができました！
ということで、今回は第15回浜松シティマラソンの振り返りです。
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浜松シティマラソンの前日
前日（土曜日）のお昼に浜松入り。
いつものとおり、大学時代の先輩と合流です。
1歳になる息子をつれて登場です
1年で大きくなったな～
今回先輩とはハーフのガチンコ対決！！
直近では僕のほうが調子がいいけど、先輩は練習がほとんどできてないのにかかわらず、2週間前のハーフでは1時間45分。あなどれません。。
大会前に風邪をひいたと聞いていたけど、事前のやり取りでも出る気まんまんだし大丈夫でしょう。いい対決になりそうです。
お昼はうなぎでカーボローディング
お昼は浜松のド定番、うなぎでカーボローディングです。
浜松駅からちょっと歩いたところにある「蒲兵」さん。
ここで先輩が
「なんでも好きなもの食べていいぞ！一番大きい特盛にするか？」
というので、お言葉に甘えて特盛を注文！
うなぎ1.5匹分はボリューム満点！
パリッとした焼き加減と少し濃い目のタレが僕好みで、心ゆくまでうなぎを堪能しました。
浜松の砂丘「中田島砂丘」へ
うなぎを堪能したあとは、浜松の砂丘「中田島砂丘」へ。
もう10年以上？前に来たことがあるのですが、先輩が新しくできる防潮堤と練習コースを見せたいというので。
中田島砂丘。向こうに見えるのが防潮堤になる予定の場所です。
風車もありました。
衝撃の事実を告げられる
中田島砂丘に行く途中に先輩から衝撃の事実を告げられます。
先「昨日、熱がぐわーって上がって19時くらいに布団入ったけど咳がすごくてさ、2時くらいに寝付いてなんとか熱は下がったけど」
僕『まじっすかー。それは大変でしたねー』
先「でさ、明日ちょっと出れんもんで、一人で走ってくれん？」
僕『え？？』
先「スタートは行くからさ、ゴールしたら競技場から一人で臨時バスに乗って帰ってきてくれや。悪ぃ」
僕『ええ？？』
僕は知らない土地のマイナー大会で、一人で走って、一人でゴールして、一人でバスに乗って帰ってくるのか～～・・・
やりやがった！
どうりで、会ったときから何かよそよそしい感じだったし、うなぎ屋でも景気がいいし、なにより事前のやり取りで「今回はいっぱい食べて走ってもらうのが目的だからよ！」って対決のことは濁すし・・・
なるほどねぇ～～、、、そういうことか。
僕も大人なので
「そういうことなら全然大丈夫っすよ！体調第一だからね。今回は無理しないで休んでください。気にしなくていいから」
って言いましたけど、心の中では
「絶対にブログのネタにしてやる！」
って思ってました(笑)
夜は浜松中心地を散策
夜は時間があったので浜松の中心地を散策です。
資料館みたいなところに行きました。
浜松は、今年のNHK大河ドラマ「いだてん〜東京オリムピック噺（ばなし）〜」の後半の物語「日本にオリンピックを招致した男 田畑政治」の出身地。
ということで、資料館も田畑政治の歴史一色でした。
いだてん、物語の前半は「日本で初めてオリンピックに出場したマラソンランナー金栗四三」なのですが、、、、観てない・・・(；・∀・)
あと、浜松は今「マリンスポーツの街」として売り出していて
マリンスポーツのブースもありましたね。
そのあとは、近くのスタバに行ってちょっとだけお仕事。
夜の街のスタバでゆっくりするなんて久しぶり。次の日がマラソン大会とか忘れるくらいリラックスできました。
21時くらいにホテルに戻って、次の日の用意をしたりテレビを観たりして24時頃就寝。例によってあまり眠れませんでした・・・
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浜松シティマラソン当日スタート前まで
浜松シティマラソン当日は5時に起床。
睡眠不足だけど、いつものルーティーンどおりシャワーを浴びます。
朝食を食べ過ぎた
シャワーを浴びて用意をしながら朝食です。
いつもどおりコンビニ飯なのですが、
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- いなり寿司3個
- おにぎり1個
- しじみの味噌汁
- くるくるバタースコッチ（パン）半分
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と、明らかに食べ過ぎです！
ハーフマラソンなのにフルマラソンと同じくらい食べてしまいました。。。
マラソン大会付近の食事って、個人的には結構難しいです・・・
というのも、僕は普段の練習で、10kmくらいなら何も食べないかバナナ1本程度、20km～30kmでもおにぎり1個かアミノバイタルパーフェクトエネルギー1個という少食です。
そのため、走り出しで明らかに体が重いんですよね(笑)
前日からガッツリ食べてるのもあると思いますが、いつも最初は「体重いな～」って感じながら走ってます。
食事についてはそろそろちゃんと工夫しないとダメですね(^_^;)
ホテルからスタート会場の浜松市役所まで
走る準備をして7時15分くらいにホテルを出発。
ホテルから浜松市役所までは歩いて20分くらいです。ウォーミングアップにはちょうどいい距離ですね。
浜松シティマラソンは、ハーフと5kmのスタート地点が違います。
[checklist color=”red”]
- ハーフ：浜松市役所スタート
- 5km：四ツ池公園陸上競技場
[/checklist]
です。
四ツ池公園陸上競技場は浜松の中心地から離れているので、電車（遠鉄）などで競技場に行く必要があります。
[box color=”blue-cream”][label color=”red” text=”参考”]浜松シティマラソン5kmに参加してきました[/box]
例年、荷物預けと参加賞受け取りは浜松市役所の駐車場でしたが、今年は浜松市役所から500mくらい離れた浜松城公園駐車場でした。
広々としてていいかも
スタート前に
「坂道あるしタイム自信ないな～、100分切れればいいかな」
と呟いていると、先輩から
「サブ3.5目指すんだろ？坂があるからってそんな弱気でどうすんだ？1時間36分くらいで走ってこい！」
とハッパをかけれました。
自分は出ないから言いたい放題ですが(笑)
でも、これでやる気が出たのでちょっと感謝です。
スタート前の整列
スタート前に同じくハーフに参加する先輩の友人Tさんと合流。
年に1回この時だけ顔を合わせるTさんだけど、安心します。
なんとかお一人様スタートは免れました(^_^;)
スタート30分前に整列したけど、冬の大会はスタート前は寒いですね。
「早くスタートしてくれ～」
って感じで震えながら待ってました。
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浜松シティマラソン全行程
ポイントは5km地点からの1kmにわたる坂道です。
スタートから5km地点
午前9時、浜松シティマラソンスタート！！
スタート後は少しごちゃついたけど、下り坂を利用してスタートダッシュ！
最初の1kmは4:54。
スタートが遅い僕にしては上出来です。
ここから2kmくらいまでは浜松の中心地を走ります。沿道の声援も多いし、道が広くて広々走れるので気持ちいいですね。
ですが、、、
体が重い！！(笑)
お腹がちょっと出てる感じであきらかに重いんですよね(；・∀・)
前日、当日の朝としっかりガッツリ食べたからだけど、走りながら反省・・・でも、食べなければ途中でお腹すくし、食べれば重いし、、難しい～～
なんて考えながら3km～5kmまではキロ4:29。
坂道で遅くなることを考えて一生懸命走ったけど、今考えるとちょっと押し上げ過ぎたかな？
5km地点からの1km？の坂道
ここから高低差の図にもある急激な坂道です。
図だと1kmの急坂だけど、競技場脇から国道まででなんだかんだ坂道が2kmくらいあるイメージです。
ここでなんとかタイムロスを最小限にするために頑張る！
坂道苦手でスピード落ちちゃうけど頑張る！
と思って走ってたけど、やっぱり坂道の疲労って徐々に溜まっていきますね。最後の方は1歩1歩が重い～
なんとかこの区間を4:41、4:53と5分切りでおさめました。
7kmから14kmまでの折り返し
7km過ぎて国道にでると、ここからは平坦コースです！
さあ、ペース上げて行くぞ！！
と、思ったのもつかの間
なかなかの向かい風！！
ここでペース上げたいのに、なかなか4分半を切れない・・・
脚に負担がかかっているのがわかるくらいだったので、結構頑張って走っていたと思います。ただ気持ちよくスピードに乗れなかったのが残念。
11km過ぎて航空自衛隊の基地を回るように左折すると、少し風も落ち着いたのでペースアップ！！
ほどなくして「1時間40分のペースランナー」を発見！
ここから細かい上り下りの起伏が続くので
下りでペースランナーを追い抜かす
上りでペースランナーに追い抜かされる
を2回くらい繰り返して、ようやく平坦なところでパスします。
14kmからゴールまで
14km手前で折り返して、16km過ぎからは追い風になります。
追い風を利用してさらにペースアップ！！
は、できず・・・
逆に緩んじゃいました…(・∀・)
緩んだというか、脚に疲労が結構きてました。
呼吸はそこまで苦しくなかったので、心肺的にはペースアップできたと思うけど、脚が進まない。
直前の練習で左太ももを痛めていたこともあって、ここは無理にペースアップしないで、このスピードを維持することに専念します。
残り1kmで競技場脇の下り坂を利用してラストスパート！
トラックに入ってからも、有森さんの「最後の粘り」を思い出してしっかり力強く。ラストスパートは今年に入ってから取り入れてるインターバルが活きました。
今回も写真を意識して(笑)
ゴール手前でウォッチ止めて、ガッツポーズでゴール！
1時間37分18秒と、終わってみれば3分のPB更新でした。
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浜松シティマラソンゴール後
ゴール後はすぐに荷物を受け取って、着替えて参加賞のりんごをゲット！
今年は「ミスりんごちゃん」はいませんでした・・・
ここからは、一人で臨時バスに乗って、一人で浜松駅まで戻って、一人でホテルに戻って、一人でホテルのロビーでお着替えでした・・・
マラソン後は浜松餃子
お昼ご飯は頑張ったご褒美ということで、、、
チャーハンと浜松餃子の「チャーギョー」セットに
油淋鶏っぽいからあげも完食！
めっちゃ食い過ぎ！！
次の日から節制です！！
浜松シティマラソンのまとめ
今回のハーフマラソン、課題と収穫がそれぞれあった大会でした。
[box color=”blue-cream”]＜課題＞
・4分台でフルを走りきれる脚ができていない
＜収穫＞
・呼吸は4分台でも余裕があった[/box]
といった感じです。
4:35前後でハーフをやっと走り切る脚だと、サブ3.5（余裕を持ってキロ4:50）にはまだまだ実力不足だと感じてます。
一方で、呼吸はまだ余裕がありました。心拍数的には上がってないわけじゃないけど、精神的な余裕はありました。
呼吸の余裕は、今年から取り入れている「インターバル」で追い込んでる成果が出たのかな～って感じてます。引き続きインターバルはやっていきたいですね。
次回のフルマラソンは4月中旬！
そこまでにケガなく充実した練習を積んでいきたいです。
