トレーニング・練習の考察

トレーニング・練習の考察

ランニング後のアフターケア 筋肉ケアも必要ですが食事も重要です

腸脛靭帯炎を患って以来、ランニング後のアフターケアについて試行錯誤しながらいろいろ試してきましたが、ようやく落ち着いて形になってきた気がします。 ランニング後、特に20km以上のペース走や3時間以上のLSDなど、負荷の高い練習や走行時間の長...
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フルマラソン前にエネルギー枯渇状態を経験

10日後に控えた「第1回 前橋渋川シティマラソン」 その練習として、先々週に32kmのロング走(前半LSD+後半5分/kmペース走)、先週に36kmのLSDを行いました。 さすがに古傷の左腸脛靭帯に疲れが溜まり、若干の違和感を抱えた状態では...
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長友佑都「体幹トレーニング20」でマラソンに必要な筋トレができる

発売前から注目され、発売した後もベストセラー、トレーニング本1位となった「長友佑都 体幹トレーニング20」 体幹トレーニングと言えば長友、長友と言えば体幹トレーニング、と言ってもいい程「長友=体幹トレ」というイメージです。それまでも「体幹ト...
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ランニング後のおすすめ食事!筋力強化につながるリカバリー食の内容を紹介

走るために食べるのか?食べるために走るのか? 僕は完全に後者(笑) 美味しいものを気兼ねなく食べるために走っているようなものです😁 僕のようにマラソン大会後のビールで一杯!リカバリーと称した食事を楽しみに頑張っているランナーさんも多いと思い...
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ランニング中にお腹を下す理由と対策!胃腸の弱いランナーに特におすすめ

ランニング中にお腹の調子が悪くなったり、走った後にお腹を下して下痢になってしまうことはありませんか? いきなりお見苦しい話題ですいませんm(_ _)m そして今回はこのお見苦しい話題が続きます(^_^;) ランニング中や走った後にお腹の調子...
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走るだけ!?マラソンやランニングは意外とお金のかかるスポーツです

マラソンはお金のかかるスポーツです! ・・・なんて言うと「他のスポーツよりはマシ」という方もいると思いますが、「いやいや意外とかかるよ」と思っている方も多いと思います。 私は趣味でゴルフもやっているのですが、私の場合、ゴルフよりも明らかにお...
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ランニングで使う筋肉とは?走るときは筋肉を意識しよう

ここ最近の週末は、以下のようなセット練習を実施しています。 ・土曜:20kmペース走(5分30秒/km程度) ・日曜:2時間LSD(7分/km程度) 走力も徐々に戻ってきてる感じはありますが、現状はフルマラソンでサブ4できるかどうかギリギリ...
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ランニングの重心移動 誰でもその場でできる正しい重心移動のやり方

昨日、NHKの夕方の番組「ゆうどきネットワーク」の「ランニング ”はじめの一歩”」というコーナーで、プロ・ランニングコーチの金哲彦さんが初心者向けにランニングシューズやランニングフォームを紹介していました。 時間の限られたコーナーの中、いつ...
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ネガティブスプリットとは?サブ4を目指すときの導入方法

ネガティブスプリットとは、マラソンを走る時に前半のペースよりも後半のペースの方が速い走り方を言います。反対に、後半のペースよりも前半のペースが速い走り方をポジティブスプリットと言います。 近年のマラソン(特にフルマラソン)では、ネガティブス...
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ランニング中のスムーズな重心移動に試行錯誤しています

今現在、私がランニングで意識している課題が「スムーズな重心移動」 長期間走ることができないケガに悩まされた結果、ケガをしない体づくりやケガをしないランニングフォームを意識するようになりました。 ランニングフォームを意識するようになったきっか...
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ランニングのケガ防止!ケガをしない練習メニューを考える

朝晩がだいぶ涼しくなり、朝ランも走り始めは少し肌寒いくらいになってきました。 ランニングをするには絶好の気候で「今日はゆるランで」と思って走り始めても、ついペースが上がってしまいます。 ・・・と、ついペースが上がってしまうのですが、これから...
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早朝ランニングの効果!走力アップには朝ランがお勧め!

本格的な夏の猛暑が到来!暑いですねー。これからしばらくこの暑さが続くかと思うと・・・暑さに弱い私はヘコみそうです。。。 夏らしい晴天に浮かれて毎朝走っていますが、早朝6時の時点でこれ以上暑くなられたら困るレベル。この時期、日中のランニングな...
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ランナーズニーに効果的?内転筋を意識してランニングしてみる

最近のランニングは「ニューバランス ミニマス MT10でフォアフット走法」+「ザムスト RK-1」の組み合わせで走ってます。これがなかなかいい感じで、7kmと短い距離ですが、走っている最中に痛みや違和感を感じることはありません。 そしてもう...
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マラソン大会に参加できない!マラソンブームに伴うエントリーの難しさ

第31回新潟シティマラソンのフルマラソンが2日後に締め切りになってしまいました。 今年はケガの具合もあり、まあ仕方ないかと思っているのですが、近年、マラソン大会の出場方法についてもいろいろ言われていますね。 今回はマラソン大会のエントリーに...
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ランニングは上半身も使う!マラソン大会で疲れを軽減させる上半身の使い方

ランニング・マラソンで速く走りたい!もっと距離を走りたい!というと、どうしても「下半身(足・腰)の強化」に意識がいきがちです。 ですが、下半身の強化と同じくらい意識したいのが上半身。 上半身の使い方で驚くほど疲れが軽減されるし、結果としてマ...
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初心者ランナー必見!ランニングが続かない理由と楽しく続けるための練習方法を紹介

僕はこれまで、いろんな人からランニングの相談を受けました。 10年以上ランをやってるとベテランと思われるみたいですね(笑)タイムはエリートランナーさんにはかないませんが、経験だけはありますね。 そんな中でもよく聞かれるのが「初心者のランニン...
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ランニングで起こる足の指のマメ、水ぶくれ、血豆対策を紹介

このページでは、足の指のマメや水ぶくれに悩むランナーさんのために「足の指のマメ、水ぶくれ、血豆対策」をご紹介します。 僕の月間走行距離が100kmを超えたのはフルマラソンを目指して練習するようになってからですが、ちょうどその頃から足の薬指と...
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ランニングシューズ選びに重要な足の形!エジプト型、ギリシャ型、スクエア型?

ランニングで小指があたって痛い! 親指と人差し指が擦れる! 足の指にすぐ豆ができる! ランナーさんにあるあるの悩みですね。 僕は「小指がシューズのフチにあたって痛い」という現象に悩んでいました。 ショップで足のサイズを測って理想のランニング...
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asicsストアで3D足型計測(3D FOOT SCAN)とGAIT ANALYSYSの結果

私はこれまで10種類のシューズを試しましたが、ちょうど5足目を選ぶときに、asicsの3D足型計測器(3D FOOT SCAN)と、実際に走ってランニングフォームを計測するゲイトアナリシス(GAIT ANALYSYS)をasicsストアで計...